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…随着 21 世纪全球化进程的持续推进,世界经济和社会在日渐繁荣的同时,潜在的复杂矛 盾逐渐凸显。面对爆炸式增长的知识信息以及日新月异的技术变革,传统的教育理念和方法 正在与当前的社会发展需求不断脱节,这一现象促使社会各界开始反思,新时代下的教育究竟 应该何去何从➋。教育的核心是学,揭开人类学的奥秘是开启教育新纪元的关键。因此, 世界各国在超前谋划和部署教育改革发展进程中,纷纷聚焦于学习科学,不断投巨资支持该领 域的研究➌,在近三十年里取得了举世瞩目的成绩,对变革传统教育理念和课程形态产生了深 远影响➍——不仅传统的学校教育迎来了新的教学模式、方法➎➐和环境设施➑➒➓的改变,以博 物馆、科技馆等场馆为代表的非正式学习迸发出新的活力。

—— 中国学习计划报告

 UNESCO. Rethinking Education: Towards a global common good? [EB/OL]. [2017-01-15]. http://unesdoc.unesco.org/images/ 0023/002325/232555e.pdf.

 NSF. Science of Learning [EB/OL]. [2017-01-15]. https://www.nsf.gov/funding/pgm_summ.jsp?pims_id=5567.

 金莺莲,徐光涛,刘新阳. 学􏲌科学:何以为教学创新注入活力——2013学􏲌科学研讨会综述[J]. 远程教育杂志,2014,(01):20- 24.

 国务院. 国务院关于印发国家教育事业发展“十三五”规划的通知[EB/OL]. [2017-01-22]. http://www.gov.cn/zhengce/content/2 017-01/19/content_5161341.htm.

 Office of Educational Technology. Reimagining the Role of Technologyin Education: 2017 National Education Technology Plan Update[EB/OL]. [2017-01-22]. https://tech.ed.gov/files/2017/01/NETP17.pdf.

 OECD. Schooling Redesigned[M]. OECD Publishing, 2015.

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 国务院办公厅. 国务院办公厅关于印发全民科学素质行动计划纲要实施方案(20162020 年)的通知[EB/OL]. [2017-01-23]. http://www.gov.cn/zhengce/content/2016-03/14/content_5053247.htm.

 

 

专注力是个淘气鬼

… 让我们来看一下在提高专注力的过程中最容易被忽视的一个要点。如果不注意这一点,之前介绍的提高专注力技巧的效果就会骤减。那么,这个要点到底是什么呢?

答案是“暂时放弃提高专注力”。 要想长期保持高度的专注力,就要学会放弃。之所以这么说,是因为无法集中注意力的人大多有以下心理特征:

1. 过分追求专注力。
2. 过于责备自己没有专注力。

越是想要提高专注力,专注力越会下降。当然,不是说“提高专注 力,成为高效能人士”这样的目标不好,我的意思是,这样的目标会妨 碍你集中注意力。佛罗里达州立大学的一项研究显示,越是“想要高度的专注力和自 制力”的被试,越难以专注于眼前的任务。1越是追求专注力的人,实际 效率越低。 我来简单地解释一下。无论怎么科学地使用正确的技巧,人们肯定都会有不能集中注意力的情况。正如前面多次提到的,野兽对集中注意力的影响非常大,没有人能永远专注。但是,如果过于在意专注力,不久,驯兽师就会开始觉得自己没有能力,会放大自己的不足之处。

这种想法出现几次后,你就会编造出“我是没有专注力的人”的新故 事,野兽也会接受这个新故事,并将其内化为自己的新身份。在这样的 心理状态下,我们自然不会对重要的工作有积极性。专注力就像青鸟, 越想追越追不到。再来说说过于责备自己没有专注力的问题。虽然讨厌失败是人的天 性,但如果每次注意力不集中的时候都责备自己,我们会吃不消。在近 年来的心理学研究中,自责对人的效率造成的负面影响已经被多次证 实,其中最有代表性的是萨尔茨堡大学在2014年做的一项研究。2

在萨尔茨堡大学做的这项研究中,研究团队问被试“你尊敬自己 吗”“你对自己抱有多少消极的情绪”等问题,并让被试报告自己自责的 频率,然后将结果与被试的磁共振成像数据进行对照,结果发现,自责 次数越多的人,大脑特定区域的灰质体积越小。  驯兽师要顺利工作,与情绪控制相关的脑区的支持是必不可少的,如果这些区域灰质体积减小,专注力就会下降。  被别人骂的压力、不喜欢现在的公司的压力、和朋友吵架的压力等,任何类型的心理负担都可能会对大脑造成伤害。

  在众多的压力中,自责是伤害最大的。

  如果是他人或环境带来的压力,只要暂时和压力源保持距离,就可以暂时躲开压力。如果是讨厌的人,避开他就好了;如果实在不喜欢现在的公司,最坏不过辞职。而如果带来压力的想法源于自己的内心,要躲开想法实在不容易。如果不采取任何对策,每次工作失败的时候,脑海中就会浮现 出“注意力又不集中了”“不够努力”等想法,于是我们把自己当成了自己 的敌人。

对于这个难题,现代科学给出的建议是“放弃”。无法达成目标、无 法集中注意力、抵挡不住眼前的诱惑,除接纳自己的这些不足之处外, 没有其他解决办法。  这种办法名为自我接纳,即停止无用的抵抗

  正如前面所提到的,没有人能永远专注。无论多么科学地使用正确的技巧,都会有失败的时候,即使做好万全的准备,也有可能出现注意力不集中的情况。野兽总有一天会失控,每次野兽失控我们都叹息的话,只会浪费时间。所以,从一开始就做好失败的心理准备,培养一颗不因纷扰轻易动摇的心才是我们应该做的。即使失败了,也淡定地继续工作,这才是最好的解决办法。

常见的误解是把自我接纳理解为“不要在意失败”和“做真实的自 己”。当然,我们还是有必要在意失败的。过分追求“做真实的自己”的 话,人也无法成长。重要的是,在承认自己不完美的前提下冷静地分析 为何失败,这是达成目标的基础。也就是说,自我接纳是一种重新建立 与自己的关系的方法。

—— 驯服你脑中的野兽